【本刊訊】111.1.19教職員工體適能報告出爐，為增進教職員工對自我健康的瞭解，並重視運動對健康的影響，並養成規律運動的生活習慣，體育室於每年寒假時都會定期舉辦教職員工體適能檢測，當日(1/19)上午9:30兩校區同時進行檢測，總共有103位教職員工參加檢測，其中男性30位女性73位，檢測內容有五項，分別為BMI值、坐姿體前彎、心肺耐力、握力、背肌力，結果顯示：男性BMI值平均為25.9，各年齡層都高於常模，坐姿體前彎為23.3CM，各年齡層均優於常模，心肺耐力為63.1，各年齡層均高於常模，握力為68.3KG各年齡層均優於常模，背肌力為102.6KG，各年齡層均在不理想及待加強等級。而女性BMI值平均為22.9，各年齡層都比較接近常模，坐姿體前彎為27.8CM，各年齡層大多一致，心肺耐力為38.4，各年齡層均高於常模，握力為47.6KG，各年齡層都優於常模，背肌力為64.9KG，各年齡層都屬於一般等級。依據測試結果顯示各年齡層要加強的都是心肺耐力及背肌力的訓練。(請見下表各數值)
良好的心肺功能可以避免各種心血管疾病，也能提升運動表現！因此心肺功能可說是健康體能的重要因素，也是體適能運動的重點。在此，體育室提供幾項身體鍛鍊方式，一、背肌訓練：引體向上、滑輪下拉、槓鈴俯身划船、坐姿划船、直臂下拉、啞鈴聳肩 。二、全身訓練：這部份鍛練可以幫助心肺功能還能提升有氧能力。每一組動作都要在一分鐘內完成，動作需做上45秒再休息15秒，重複2～3次。包括：(一)深蹲跳：步驟1：雙腳併攏，雙手抱拳放置在胸口。步驟2：吸氣，往上跳躍，吐氣，下來時雙腳打開，同時將左手碰至地面。步驟3：回到步驟1後，再次跳躍，下來時雙腳打開，同時將右手碰至地面。步驟4：重複45秒後再休息15秒。(二)側弓箭步跳躍：步驟1：雙腳併攏，吸氣將右腳屈膝，同時將雙手擺出跑步姿勢。步驟2：輕跳一下左腳，再將右腳往右邊跨出。步驟3：回到步驟2後，再次輕跳左腳。步驟4：重複45秒後休息15秒，再換另一隻腳（也是重複45秒休息15秒）。(三)波比跳：步驟1：雙手呈現伏地挺身姿勢在地面上，雙腳打開用腳尖支撐地面，將肩膀下壓。步驟2：向上跳耀後，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。步驟3：重複45秒後休息15秒。(四)橫向棒式：步驟1：雙手打直撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備，保持背部水平。步驟2：用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸。步驟3：開始四肢向左移動兩次後，再向右移動兩次。步驟4：重複左邊兩次再來右邊兩次，且持續45秒後休息15秒。(五)海豚棒式：步驟1：俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。步驟2：用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，將臀部往上翹，越高越好。步驟3：停留45秒後，休息15秒。
背肌力及心肺耐力訓練，如能持之以恆必能有所改善。體育室每學期都在兩校區開設規律運動班，臺北校區所開設項目為星期一籃球和健走、星期二羽球和有氧瑜珈、星期五桌球; 桃園校區所開設項目為星期三籃球和桌球、星期四羽球、高爾夫球和排球，歡迎全體教職員工報名參加。
(文字及圖表資料提供／游能揚老師)
