撇步1.減重資訊這麼多，不如先擬訂計畫 明明深知「少吃多動」就是減重的不二法門，但是沒有準確的計畫執行起來還是會礙手礙腳的呢，所以減重的首要步驟，還是先為自己擬訂專屬自己的減重計畫吧！
手寫自己的專屬減重計畫固然好，不過要是能巧妙利用智慧型手機app程式來擬訂計畫，更是快速又方便唷！今天就介紹一款熱門免費減重app，提供大家一些參考囉。
《雲端減重紀錄》 好的開始是成功的一半！因此量身打造自己專屬的減重計畫、了解自身基礎代謝率之計算、為自己估算每日應該攝取的熱量，並提供飲食熱量及運動消耗熱量之紀錄，方便掌握自己每日熱量控制等都是雲端減重紀錄app的優點；飲食熱量紀錄的熱量表，內容相當豐富，舉凡早餐店、速食餐廳、便利商店等熱量估算都能瀏覽，也能自行增加喜愛的食物熱量，方便每日計算。
此外，對於運動紀錄消耗熱量的掌握，也能透過程式來得知自己做的運動消耗了多少熱量、要做幾分鐘才會到達自己期望消耗熱量的目標，每天看著自己的目標即將一步步達成，感覺格外地踏實！這款app是不是非常方便又實用呢！
「適當強度」的運動其實是很舒服的，不但沒有喘不過氣的感覺，相反的，還能感受到溫暖血液流遍全身，讓人通體舒暢。運動專家建議：「照你自己的步調慢慢運動即可。」但對沒有運動習慣，又不喜歡大量流汗的人而言，實在很難找到自己喜歡並能接受的「運動步調」。最後的結果往往就是過度忍耐，讓「運動」成為痛苦的代名詞。不過，這種結果並不是因為你體力不足，而是你選擇了體力無法負荷的速度跑步。慢跑本來就是要慢慢地、輕鬆地跑。對於不善運動的人，「超慢跑」將徹底改變你對慢跑的刻板印象。
養成跑步的習慣並不難，只要找出自己的速度，任何人都可以輕鬆慢跑。
「超慢跑」相較於一般慢跑，運動時對地面帶來的衝擊較小，相對而言也比較安全。此外，超慢跑運動比走路更容易暖和身體，運動結束後也能暫時維持較高的體溫。當人體處於高體溫狀態時，基礎代謝率就會增加，能幫助體內消耗多餘的熱量。
再加上「超慢跑」還有另一個讓你意想不到的好處，就是「比走路更能鍛鍊肌肉」。由於人體的肌肉量和基礎代謝率有很大的關係，肌肉量越高，越能提高基礎代謝率，即使處在靜止不動的狀態下，熱量也能被消耗。 對於想要消耗熱量、達成減重目的的人而言，輕鬆的有氧運動─「超慢跑」絕對是不二選擇。
開始進行減重的過程，看著體重上上下下或是在一切進行很順利的時候，突然之間體重就是怎樣也下不來，甚至還會回升，那種努力很久的心情，差點就要瓦解。但千萬別失意的太快！其實在減重過程中，「脂肪」會出來防禦自己的領域，產生「溜溜球效應」。
其實，會造成復胖、溜溜球效應的原因，跟我們減重時是否採取健康的減重方式，以及減重結束後，是如何維持瘦下來的體重有關。現代人減重常為求快速、方便，而採取激烈的手段，像是服用減肥藥、採取極低熱量減重法或是直接抽脂…等等，雖可馬上見效、馬上瘦下來，但並未真正學習到健康的飲食與生活，加上生活習慣未做修正，運動量又不足的情況下，很容易在短時間內又復胖回來。為了避免復胖，就必須找出「導致你發胖」的原因，了解它的習性，然後對症下藥、釜底抽薪，才能永絕後患，達到確實的減重效果。
減重的過程中最先減去的是水分，其次是肌肉，最後才是燃燒脂肪。因此，要牢記「控制飲食的質與量」、「規律作息」、「持續有氧運動加重量訓練」。
以體脂肪標準來說，30歲以下女性，體脂肪應小於24%；30歲以上女性，體脂肪應小於27%；30歲以下男性，體脂肪應小於20%；30歲以上男性，體脂肪應小於23%。 撇步2.飲食控制好重要，制定新生活公約 除此之外，現代人外食率增加，既要享受美食，又擔心發胖，以下幾點外食的「挑剔原則」，能夠讓你做個聰明的外食族喔！
一、中式料理的挑剔原則：
1.挑選低油烹調方式：清蒸、水煮、燒烤、滷、涼拌等都是低油的烹調方式。例如：清蒸魚、開胃冷盤、清燉湯等。
2.油炸、油煎集油酥類食物都是高油烹調食物。建議少吃。
3.裹粉油炸類食物，宜先去除外皮後再吃。
4.少吃勾芡食物，一般勾芡食物含多量的太白粉及油，額外增加卡路里。
5.少選糖醋、茄汁、蜜汁、醋溜等烹調法加糖烹調的食物。糖醋食物多採取先炸後燴汁，容易下飯，不知不覺中讓人吃下太多的食物，所以千萬不要將湯汁淋在犯上，小心美食陷阱。
6.五穀根莖類食物避免用油炒，因為吸油量高。例如：炒麵、炒飯、麻醬麵等盡量少吃。
7.選擇脂肪含量較低的食材。油脂可分成看得見及看不見的油脂，大家盡量避免吃到一些看得見的油脂，例如：食用油、奶油、三層肉、皮、豬蹄膀等，反而忽略奈些隱藏在食物中的油脂。
二、西餐的挑剔原則：
1.前菜：(1)生菜沙拉：多吃蔬果，補充纖維；少用沙拉醬，可用醋或是檸檬汁、鹽、胡椒代替。(2)湯：選用清湯，少喝濃湯，因為烹煮時加了大量麵粉、奶油或牛油等，特別是酥皮濃湯。(3)麵包：少吃大蒜麵包，選不含奶油的小餐包。
2.主菜：(1)少選牛排，改選海鮮或雞肉，油脂含量低一些。(2)少選焗烤或炸的食物。(3)選擇烤牛肉、海鮮、雞排等。
3.副餐：選擇烤馬鈴薯、米飯、通心麵……等低油烹調食物，但是少選炸薯條。
4.飲料：選用不加糖飲料，並以鮮奶取代奶精。 不良的生活作息及飲食習慣正是導致肥胖的推手，如果你嘗試各類減肥方法仍然無效，或是正準備邁向減重之旅的人，請先靜下心來，好好地檢視自己的生活作息吧。
撇步4.停滯期令人洩氣，體脂肪復胖關鍵 至於什麼叫做「基礎代謝率」？減重的人最怕的就是，明明已經吃很少了，就快要以青菜豆腐為生，體重卻還是一直降不下來，其實會出現這種現象的人，很可能是因為自己身體的基礎代謝率太低所造成的。
我們一天的活動能量是由攝取食物而來，食物經由消化、吸收後，提供了一天的熱量，而這些熱量就供給了平常的生活起居、運動、走路所需的熱量。假如一天之中，攝取食物的熱量超過消耗熱量，體重就會慢慢增加；反之，如果一天之中攝取食物的熱量低於消耗的熱量，體重自然就會慢慢地減少，也就是說，我們的體內有一個熱量天平，遵守著熱量不滅的原理。 基礎代謝率，是維持人體重要器官功能運作的最低熱量消耗，短期內很少改變，幾乎在基因裡就已經決定一個人基礎代謝率的高低，但是它會隨著年齡的增長，而有逐漸下降的趨勢。 吃得少，運動多，但肚子上的小肥肉還是不減，怎麼回事？！來瞧瞧下面25項減種壞習慣，未滿10項表示你離成功不遠？超過10項則要徹底檢視，哪裡出了包！ 減重壞習慣知多少？
1.很少喝水。2.覺得遛狗已經足夠。3.吃太多堅果類食物。4.只做有氧運動。5.習慣空腹運動。6.喜愛搭配許多醬汁進食。7.不吃早餐。8.從不計算吃的量。9.毫不考慮就吃。10.習慣狼吞虎嚥。11.喜喝碳酸飲料。12.沒有紀錄習慣。13.沒有健康的紓壓方法。14.吃得不夠。15.過度沈迷在低卡食物。16.外食族。17.你的夥伴沒有和你在同一陣線上。18.阻斷特定食物。19.睡眠不足。20.蔬菜攝取不足。21.喜歡在冰箱找東西吃。22.穿得衣服太寬鬆。23.說的一口好減肥經。24.過度克制自己的慾望。25.運動完後吃錯東西。
體重控制班 本校衛生保健室每學年下學期都會開設「體重控制班」，為期八週的課程包含營養、中醫和有氧。強調均衡飲食與持續運動為減重的不二法門，透過專業醫師指導、學員彼此激勵、校園專人敦促，每年推出皆獲師生熱烈響應，成效良好！有需要和有意願的師生，請務必把握下學年的機會。
爬樓梯對銘傳人是很容易做到的運動，但由於它所能消耗掉的熱量很低(每15階僅消耗0.036大卡的熱量)，所以還是要配合其他有氧運動，一起做，效果才佳。
爬樓梯還能增強我們身體的新陳代謝，根據實踐，爬樓梯對減大腿和屁股效果最有效，上時兩步一個台階可以有效拉伸屁股和大腿後部肌肉，下的時候基於安全考慮還是一階一階的下。這樣上下來回100階，約30分鐘，完畢請記住一定要做拉伸動作，放鬆一下大腿和小腿，才不會有蘿蔔腿！
減重經驗談 還記得小學三年級開始，我養成愛吃速食的習慣，每天放學總想吃麥當勞、炸雞排等垃圾食物，因此，直至六年級身高162公分的我，足足就有60公斤，升上國中後仍然不克制，補完習總會買一杯珍珠奶茶品嚐，再加上升學考試，時常坐著念書，平時更沒時間運動，愛喝飲料加上不動的結果，讓我在高中時體重差點破70公斤。
當時的我，知道自己胖，知道褲子穿不下去，但始終沒有下定決心減肥，直到發現褲子穿到3L危機意識產生，加上每次看到路上的女生都可以穿著短褲短裙，真的很羨慕，因此才痛下決心要改變我的身材。
我其實沒有用太多的減肥方法，首先一定要戒掉飲料和油炸食物，我在高三那年一開始使用了激烈的方法，過午不時，但只一天就失敗了，實在太痛苦，因此改為中午喝麥片，晚上吃青菜和水果，持續了兩個禮拜後，體重重69公斤降到66公斤，這個是第一階段的突破。之後因為要升學，沒辦法專心減肥，但我就不再喝飲料正常飲食，體重就在64至66上下一直到升大學的暑假就開始實施減肥計畫。 動力+毅力 高度自我期許 動力、毅力是減肥的兩大關鍵。我認為動力很重要，動力是減肥的起點，要瘦就要從下定決心開始，每個人的動力都不相同，有人是受到他人的刺激，愛面子、非瘦不可，或者是健康已經出現危機，不見到棺材不掉淚。但我覺得想減肥的朋友們如果可以給自己的期許是，如果我不能成功減肥，那麼我做其他事也一定會半途而廢，或許這種想法有些偏激，但有高度的自我期許真得很重要，以後是衣服挑我，不是我挑衣服，到服飾店不論是褲子還是衣服，我都可以說給我s號，因此只要心中有抱持此想法就會更有信心，我相信用對方法，持之以恆，加倍努力，沒有什麼做不到的事情！
你的減肥動力從何而來？你尋找到你的動力來源了嗎？未來想要過著什麼樣的人生，改變就從這裡開始。而毅力也相當重要，節食加運動是減肥的必備，節食不是完全不吃，要三餐正常時，水果蔬菜多攝取，澱粉要吃但可以減少，因為減肥還是需要靠澱粉來幫助代謝，此外飲料、甜點和零食少碰，但偶爾還是可以吃一些，不要過量就好，不然減肥要是什麼甜點零食都不能吃就太痛苦，這樣很快就沒有毅力了！
控制飲食+持續運動 控制飲食後，再來就是運動，如果平常沒時間運動，飯後散散步就很重要，而快走也是很不錯的方法，減肥時期的我，每天都會快走運動場一個小時以上，大約30圈，回到家後會搖呼啦圈並且搭配五百下的大腿空踩腳踏車運動，就這樣慢慢的瘦下來，雖然中間會出些停滯期，但請不要緊張和有挫折，只要持續的運動，有一天一定可以瘦下來。因此，減肥的朋友們，請一定要相信自己能做到，只要不輕言放棄，一定也能像我一樣瘦下來！