【876】 快甩十大不良習慣

根據日前媒體調查報導,台灣民眾高達七成以上有這十大生活不良習慣,其中20到29歲的年輕族群,是各項指標都很高的人。本校衛生保健組呼籲同學,別認為自己還年輕,這些事情應該不會對自己造成什麼影響?所以不在意、不留意!殊不知健康是要靠平日的保養和節制,健康的本錢逐漸流失後,就不是往後再用一樣的時間、大量地營養補得回來。 因此,何不利用歲末,來一次除舊佈新,向這些不良的生活習慣,一一做個宣告「快甩」,肯定地告訴自己新的一年,有新作法、新希望,遠離「十大不良生活習慣」,才能擁有健康的一生!--編者按

話說我的不良習慣 數媒系/蔡同學 我目前還沒有智慧型手機,所以10大不良習慣中,除了低頭族及睡前用3C產品外,我幾乎都有。由於數媒系作業大都要在電腦完成,因此長坐在電腦前似乎無可避免,也因做功課的關係常常搞到睡眠不足。加上外宿常吃便當裡面幾乎都會有油炸食物,還有電話就是我的鬧鐘放在床上理所當然。至於翹腳這個習慣的養成原因已不可考,水沒味道喝起來沒感覺,飲料就成為我的首選。自問還算愛運動,所以有時還會抓一些時間做運動。 財法系/路人甲 經常久坐、常當低頭足,十大不良習慣中我集滿三點!科技日新月異,智慧型手機已成為大部分現代人不可或缺的日常用品,當然我也不例外,閒著沒事的時候就會滑滑手機看有沒麼漏掉的新資訊、在社群網站中和三五好友聯絡感情。有了如此方便的電子產品後,自然就會長時間黏在椅子上和3C產品相親相愛!有時候也會訝異於自己使用手機或是電腦的時間流逝的如此之迅速,往往轉眼間一個下午已經不見了。意識到這點,我覺得自己應該要控制自己面對螢幕的時間,不僅僅是保護眼睛,也避免對虛擬世界上癮。 法律系/小婕 10大不良習慣,我榮登5大,經常久坐、喝水不足,手機放枕旁,經常翹腳,躺在床上用3C。慶幸自己講求飲食與睡眠品質,因此沒有形成完全不運動,常當低頭族,愛喝含糖飲料和高熱量食物,睡覺不足6小時的問題。看來,好習慣我應該要保持,不良習慣則是經常提醒自己多喝水,買個鬧鐘替代手機才行! 傳播學院/Shanli 「腳麻是要怎樣走?」10大生活壞習慣,我最感同身受的就是「經常久坐」。一到學期中就開始要做許多報告,幾乎每天都要和電腦黏踢踢,雖然有請家人提醒我要起來動一動,但每次正做到文思泉湧時,就捨不得離開電腦桌,因此有時長坐3小時以上,起身時皆感全身痠痛難行。為了改掉這不良習慣,我開始祭出強迫自己大量喝水,讓自己想上廁所,順道起來伸伸腰拉拉筋。 應中系/張同學 我的五項不良習慣幾乎都跟手機有關。每天睡前玩一下手機裡的遊戲,看看訊息跟照片,玩累了順手放在枕頭旁方便當鬧鐘。聽說手機有電波會影響人的精神和作息狀況,我決定從今天開始脫離這樣的習慣,強制規定自己不要手機不離手,睡前將手機放遠些,遠離手機的綑綁,是我新年新希望。 傳播學院/吳同學 時常久坐、每天至少喝一杯以上含糖飲料、經常翹腳是我三大不良習慣。羅馬不是一天造成的,這些不良習慣寄生於各種壓力而逐漸被養成,往往在電腦前一坐就是六個小時以上,伴隨著絞盡腦汁需要一直補充水份,常常就把含糖飲料當水補充,也因為長時間坐姿,翹腳便成為舒緩的首選方法。經過這次的省思,我更意識到自己必須改掉這些惡習,不僅造成身體的負擔,更會浪費不必要的醫療資源。改善三大惡習,首先必須先和自己約法三章:妥善分配時間、貼「不要翹腳」的便利貼在螢幕旁、減少攜帶鈔票以避免不必要的飲料花費。 國際學院/周同學 雖然銘傳是以「樓梯」著稱,可是有時一門課上下來一坐就是三個小時,下課也不會四處走動,放學在補習班打工也只是坐著改考卷或輔導學生,真的沒什麼運動耶!唯有感謝租屋處的收訊超級差,躺在床上根本也沒訊息可以滑來滑去,幸好對含糖飲料沒有特別喜愛,所以嚴格說來不良習慣還不算多。 國際學院/王同學 我的六個不良習慣分別是時常久坐,因為長時間使用電腦,不自覺翹腳,因為坐久了換個姿勢,據說不自覺翹腳是頸椎有問題,而我在健康檢查上證實我的頸椎確實有一些小問題。 企管系/譚同學 自從有了智慧型手機,要看小說變得好容易!只要開始看就再也停不下來,非得看完不可。所以自然而然,手機不離身,甚至連睡覺時都放在枕頭邊。經常翹腳,是從小養成的習慣,父母從小唸到大,我還是改不過來。 長期低頭族 肩頸痠痛定上身 低頭,已經成為現代人共同的生活模式。街頭、商店、公車、捷運、火車,任何可以連上網際網路的地方,就可以看見低頭族。頸部肌肉就像橡皮筋一樣,綁住頸椎,防止頭部往下掉。書田診所物理治療師黃陽輝表示,國外研究顯示,頭部只要低頭1吋,頭頸承受的壓力就增加3到4公斤。他建議低頭族使用3C產品保持正確姿勢,避免躺在床上或長期低頭使用3C產品。除了正確姿勢外,他提供五套簡單肩頸按摩動作,作為低頭族的肩頸保健操(詳見 下圖表),只要每天至少作一次,就能舒緩肩頸肌肉群,遠離痠痛。

想長壽?先改掉久坐的習慣 每天我們坐著的時間平均達8、9個小時,同學可檢視一下自己今天是否覺得下背部疼痛?大腿後側與下半部是否發麻? 這就是久坐的症狀! 美國密蘇里大學微生物學家漢米爾頓(Marc Hamilton)表示,坐著時的生理作用機轉與走路或運動截然不同,久坐不等同於缺乏運動;漢米爾頓表示,如果四處走走、活動筋骨肌肉,這些肌肉會釋出豐富的酵素,其中一種酵素「脂蛋白酯酶」可分解血液中的脂肪和膽固醇,進而把這些脂肪燃燒成能量,並使俗稱壞膽固醇的低密度脂蛋白(LDL)轉化成好膽固醇(高密度脂蛋白HDL)。 故此,久坐的人易罹患高血壓和肥胖,三酸甘油脂和血糖偏高。改善之道,不論看書、看電視、打電腦,每一個小時起來走動一下,就能夠增加約20分鐘的壽命。 缺乏適量運動 抵抗力變差 易生病 據統計,現今大多都市人平均每星期的運動量都少於一小時,缺乏適量運動的結果,讓人隨著年齡增長,體能卻每況愈下,大腦老化的速度加快,記憶力提早衰退,罹患癌症與心臟疾病的風險增加。 統合缺乏適量運動改變健康狀況,會帶來的不良後果有:1.肌肉會因長期缺乏運動而萎縮, 體能轉弱。2.關節活動能力下降,引致骨質疏鬆,老化現象提早出現。3.不能消耗體內多餘脂肪引致積聚,體重無法控制以致肥胖。4.心肺功能下降,血液循環減低,血液中的膽固醇積聚,引致心臟病等。5.不能舒緩緊張情緒,易失去自信,社交圈子狹窄,人際關係變差。 什麼叫適量運動?儘管各家皆有說法,但我們還是以推行多年的教育部「提升學生體適能中程計畫」,簡稱「三三三計畫」為準。運動333包含三個要素:1.運動頻率:每週運動至少三次 。2.運動時間: 每次30分鐘。3. 運動強度:每次運動後視個人身心狀況心跳能達130次/分以上。而運動內容最好是「有氧運動」加上「重量訓練」,前者增加心肺功能,後者鍛鍊肌肉耐力與強度。同學除了上體育課外,也可以自行參加每學期的規律運動課程,體能性社團或自行前往各大運動中心,即早養成適量運動習慣,必能提升個人體適能。 手機在旁 干擾睡眠 影響健康 電磁波對人體會產生兩種不同的影響,一種是有形的「熱能」,另一種是無形的「磁波」。使用行動電話時間過長,耳朵常會感覺到溫熱、甚至出現發紅現象,這就是電磁波所產生的「熱能」對人體所產生影響。 「磁波」雖然看不見,但卻可以穿透牆壁,它的強弱是以「毫高斯」來計算。儀器測出的數值越大,表示「磁波」越強。許多人喜歡用長手機帶吊著手機,垂掉的手機正好在胃部附近晃來晃去;男生為使用方便,將手機放在襯衫口袋中,長久下來,手機「磁波」就可能對心臟、腹腔器官,產生不良的影響。 因此,許多人常抱怨睡眠品質不好且越睡越累,原因很可能就是行動電話放在床頭,或是床邊音響、電腦等電子產品太多。因此建議你不要在床邊放置過多的電子產品,讓體內的褪黑激素分泌減少,造成睡眠品質與身體免疫力降低。要放鬆頭腦才會有好的睡眠,快將電子產品放在腳那邊或是床邊櫃,才有益健康。 翹腳 易走上身體歪斜之路 學生的翹腳習慣通常來自社交上錯誤的肢體語言(代表時尚,禮貌等),孰不知翹腳會造成骨盆不正、走路長短腳、踝關節僵硬等嚴重後果。根據《躺著動就能瘦‧早上2分鐘骨盆體操》─書指出下列不良姿勢是造成身體歪斜、肥胖之路的主因:1.翹腳坐著。2.身體前傾打電腦。3.椅子坐得不夠深。4.側坐。5.橫臥單肘撐地。6.坐著時,踮著腳尖。7.站立時,重心放在單腳上。8.單肩背著沉重的皮包走路。 即使你只符合其中一項,也有可能導致骨骼歪斜。一旦習慣養成,幾十年後這些歪斜所造成的傷害,就會影響體態和生活品質。改善辦法,除自我留意、請身旁親友時時提醒自己外,當周遭朋友及親人也有類似情形時,提醒他可能的後果,也會惕勵自己調整翹腳習慣。 含糖飲料當水喝 健康亮紅燈 常看到同學手上拿著珍奶、紅茶、果汁等含糖飲料,殊不知其內多可能摻有防腐劑、化學香精&色素、劣質代糖與果糖,長期飲用將對健康產生不良影響,如對糖成癮性,因胰島素分泌不均勻影響情緒和生理的穩定;腎功能、泌尿系統受損,因為通常喜愛喝含糖飲料的同學多不愛喝開水,相對白開水飲用量會不足。 建議同學先從減少喝含糖飲料的次數開始,慢慢接受不含糖飲料,甚至是白開水。 喝水不足 影響身體新陳代謝 中醫師陳玫妃表示,適當地喝水可以清瀉體內的胃火、肝熱以及血熱的物質,有解渴、淨化身體的作用。因此,多喝水有助於解熱代謝,維持正常的生理機能,增強身體的抵抗、免疫能力。特別是感冒、發燒的時候要多喝水,因為體內有熱、灼燒自己的津液水份;若有抽煙、喝酒的人,更應多喝水,才能代謝體內的肺熱以及肝熱等問題。 喝水要慢慢地喝,最好一天有1公升半至2公升的水份補充。通常晨起喝1大杯水是最佳的時機,有助於腸道的蠕動,促進排便,也有清肝、解熱的作用。陳醫師指出,多喝水可沖淡尿液中的毒素,增加排尿的次數,可減少尿中的細菌感染膀胱、尿道的作用。 睡不足6小時 聽課效果差 糖尿易上身 美國一項調查顯示,每天睡眠不足6小時的人容易出現血糖水平異常的情況,增加患II型糖尿病可能性。「整晚安睡從生物學上來講非常必要:你的身體每晚都需要充足睡眠,如果能休息好,白天就有精力做更多事情。」睡眠專家尼爾斯坦利說。 多數學生已習慣凌晨2-3點才睡,致使早上第一堂課無法準時到課且早餐來不及吃,因此上課打瞌睡是常有的現象。想要改善,實在需要強烈要求自己每天提前30分鐘上床就寢且持續1個月,待生理時鐘調整好後,再提前30分鐘上床就寢且持續1個月,最後儘可能做到晚上11點前就寢。 高熱量食物易肥並減弱智力和體能 高熱量食物是導致肥胖的重要因素。如果你每天吃6片熱量302大卡的巧克力餅乾,只需半年就會胖7公斤。無法抗拒美味,可能會因長期高熱量的飲食引發類似吸食尼古丁的上癮行為,它會改變大腦對日後食用食物的反應方式,讓你只有繼續吃高熱量食物,才能獲得滿足感! 高脂肪食物還有另一個令人震驚的短期效應—減弱智力和體能。英國劍橋大學研究人員通過動物實驗,結論是:「吃完高脂食物後,老鼠變得雙眼呆滯,而且忘了之前被教過的東西,像是進入迷魂陣,尤其懶得走動。」 改善之道:1.多吃苦味食物,食物中苦味的成分卻有利於健康,如紅薯和菠菜中的類胡蘿蔔素、蔓越莓和甘藍中的類黃酮及紅酒中的多酚。2.嚐試沒吃過的食物,如在餐館點一些平常絕不會在家做的食物。3.對討厭的食物來場「水平品鑑」,找出類似的替代食材和不一樣的烹調方法。4.多吃不同民族的食品,用不同的風味試煉味蕾和嗅覺器官。 睡前玩3C 難入眠傷身損智 台灣睡眠醫學學會表示,電子產品螢幕的光源會干擾大腦,抑制腦內褪黑激素分泌,要花很久時間才入眠,影響睡眠品質。 長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示,人體睡眠系統通常需要1個小時來運作準備,臨床觀察發現,睡前使用3C產品,易使肩頸及手腕痠痛;嚴重者造成慢性頸肩肌肉僵硬,必須長期做復健。若心情因電玩、連續劇情處於興奮高亢狀態,則睡前心情不易放鬆,直接影響入睡時間。改善建議,睡前1小時做到「3不」,不使用3C產品、不加班趕報告過度用腦、不再做刺激性活動;及「2要」,要養成良好睡眠習慣,要營造良好舒適睡眠環境,如將房間燈光調整為橘黃色。

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